毎晩/毎朝、脚が攣る。

なんとかならないかと思っていたところ、なんだか良さそうなYouTubeを見つけた。

このYouTubeを信じて　まずはしばらくこのストレッチを実践してみよう。

既に　肩凝りストレッチも日課にしているのだが、追加でストレッチだ。

ストレッチだらけになって　混乱しそうなので、整理してみた。

色々ありすぎるので　「毎日10コース 」に絞ってみた。

それなら　覚えやすい。

1) 肩凝り解消ストレッチ　5 コース　: 朝夕2回　:  10秒or30 秒　で3セットが基本形

2) 脚の攣り防止ストレッチ　5 コース　: 寝る前に1回　: 30 秒　3セットが基本形

【9割りコレ】毎晩ふくらはぎがつる原因と対処方法

対処法　(ストレッチ)

1) あぐらになって、足の指の間に　手の指　入れる

1-1). 内側、外側　に曲げる; 　30秒づつ　3 セット　(以下同じ)

1-2) 回転させる　　1外回し、内回し　、　それぞれ10回づつ

1-3) . 片手であぐら座りの片膝を下に押さえつけると共に、反対の手で　足の爪先を上に上げる。: 30秒づつ　3セット

2) 起立して　前方又は横の壁に軽く手をつく。

2-1) 起立して　片足を一歩前にして体重を前方にかけ、足の甲を立てて、指上側を床につけて　伸ばす。: 30 秒づつ3セット

2-2)  足の裏を床につけて　片足を一歩前にして体重を前方にかけ、ふくらはぎを伸ばす。: 30 秒づつ3セット

3)  歩行時は　カカトから　着地、少し大股で、歩く。前傾姿勢はダメ。

4) 起立時は　常に　くるぶし内側に重心がくるように意識する。

以上　(10/23記)