今日　ゴルフリゾート内にあるPhysiotherapyクリニックに　2回目の治療に行った。

首回りのホットパック　15 分  ( 気持ち良くて　寝てしまった。)

ベッドでフェースダウンで　水平横臥　15 分　(　首から肘にかけてさすり下ろしのマッサージ　(すごく軽いタッチ。NHKラジオ健康ライフでも　強い力のマッサージはダメ　と言っていたので　納得。)

ベッドでフェースアップで　前傾横臥　10分　( 施術師のお兄さん、両手で私の首を引っ張りあげる　ようにして　首筋伸ばし　)

ベッドに横座り　10 分　( 首をゆっくりと左に回している時に　お兄さんが肘で緩いさすり系マッサージ、首/肩にある「凝り筋肉部分」を下に押し流すイメージ。　前傾姿勢が更に肘で押されて最敬礼姿勢に。　お兄さん、「押すのでそれに合わせてゆっくりとボウしろ、」という。ボウってなんだろうと戸惑っだが、バァウ(bow:お辞儀)のことだと気づいた。お兄さん、インド系だがまだ英語を勉強中らしく英語のクラスに通っている。)

以上　50分経過したところで　次は自宅で行う首回りストレッチの追加指導だ。

(前回の指導内容)

1;  右手で右頬を軽く押さえて　ゆっくりと顔を左へ10秒かけて回す。　10秒かけて戻る。反対側も同様に。　　左右　3回づつ　　これを　朝夕　一日　2セット(ないし3セット、以下同じ)。

2: 両手で頭を抱え持って、ゆっくり30秒かけて　頭を下へ。　これを朝夕　一日　2セット。

3; 右手で上から頭部左側を抱え持って、ゆっくりと頭を右側へ5秒かけて　倒す。　倒した状態で10 秒静止。　ゆっくり戻す。　これを一日　2セット。

(今回の追加指導内容)

1; 壁を背後に　ピッタリと垂直に立つ。顎を引く。　首筋にストレッチを感じる感覚、顎引きの動作を10回　繰り返す。　これを一日　3セット。

2; ゴムロープを頭の後ろから　前にかけて　両手で　両端を持つ。ゆっくりとゴムロープそ前方に引っ張る。　引っ張ったままの状態で　顎を引く動作を　10 回　繰り返す。　これを一日　3セット。

　毎回　クリニックに通う都度　追加での指導項目があると　どんどんと首回りストレッチ項目が増えてしまって、一日中　首回り体操ばかりしていることになりそうだ。

前回と今回で　既に　5つ　の首回りストレッチ運動になったので、これ以上　項目が増えるよりも　まずは　これだけを　毎日継続することにしたい。 なんてことを施術師のお兄さんに宣言したら　お兄さんのせっかくのやる気を削いでしまうだろうか。

以上　(9/29記)